แค่วาง “สิ่งนี้” บนหน้าผากก่อนนอน ช่วยหลับเร็วขึ้น ดีกว่ายานอนหลับ
นักประสาทวิทยาคนหนึ่งอ้างว่าการวางสิ่งนี้ไว้บนหน้าผากสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่นๆ หลายวิธีการนอนหลับไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หลายคนพบว่าจิตใจของเราตื่นตัวมากเกินไปในตอนกลางคืน กังวลกับงานในวันพรุ่งนี้ หรือช่วงเวลาน่าอายจากหลายสิบปีก่อน คุณอาจพบว่าจำเป็นต้องมีเงื่อนไขบางอย่างเพื่อให้นอนหลับได้ เช่น การรักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ร้อนหรือหนาวเกินไป หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าปิดไฟทั้งหมดแล้วเพื่อไม่ให้มีอะไรกระพริบในความมืด
หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ คุณอาจลองใช้เทคนิคที่โฆษณาว่าสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณหลับได้ภายในไม่กี่นาที วิธีการเหล่านี้มักประกอบด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้บนเตียงเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือความคิดที่คุณจดจ่อเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่วุ่นวายอย่างไรก็ตาม ตามที่นักประสาทวิทยาคนหนึ่งกล่าวไว้ มีวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ในเวลาไม่นาน โดยไม่ต้องกังวลว่าจะต้องปรับความคิดหรือทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายก่อนนอนวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นKyle Cox นักประสาทวิทยาชาวสหรัฐอเมริกา แชร์บน Instagram ว่า คุณสามารถนอนหลับได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที เพียงแค่วางวัตถุเย็นๆ ไว้บนหน้าผากก่อนเข้านอนฟังดูไร้สาระ
แต่เขาอ้างว่าคลินิกการนอนหลับให้การรับรองวิธีนี้ และอาจ “ดีกว่ายานอนหลับ” ก็ได้”นักวิจัยพบว่าอุณหภูมิหน้าผากเป็นตัวควบคุมว่าสมองของคุณจะตื่นอยู่หรือปิดการทำงาน” เขาอธิบาย “เมื่อสมองกลีบหน้าผากของคุณลดลงเพียงหนึ่งองศา มันจะกระตุ้นสารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการนอนหลับโดยอัตโนมัติ””พวกเขาทดสอบกับคนที่มีอาการนอนไม่หลับรุนแรง พวกเขาให้หมวกเย็นที่แค่แตะหน้าผาก และส่วนใหญ่ก็หลับเร็วกว่าคนที่กินแอมเบียน [โซลพิเดม ซึ่งใช้สำหรับรักษาอาการนอนไม่หลับระยะสั้น]””ความเย็นช่วยชะลอเสียงรบกวนในจิตใจได้… ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นก็ใช้ได้เช่นกัน หรือแม้แต่ถุงถั่วลันเตาแช่แข็งห่อด้วยผ้าขนหนูผืนบาง วางไว้บนหน้าผากตอนเข้านอน ทิ้งไว้ตรงนั้นจนกว่าอากาศจะอุ่นขึ้น ความคิดที่สับสนวุ่นวายของคุณก็จะสงบลงทันที””ฉันใช้สิ่งนี้มาเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว และมีประสิทธิภาพมากกว่าเมลาโทนิน [ที่มักใช้สำหรับอาการนอนไม่หลับ] เสียอีก”
อย่างไรก็ตาม คุณต้องระมัดระวังเมื่อวางวัตถุเย็นๆ ไว้บนศีรษะ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายผิวหนังหรือทำให้เกิดอาการปวดศีรษะแบบ “สมองแข็ง” ได้อย่านำของเย็นมาประคบผิวโดยตรง – ของเย็นควรห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเสมอ และควรประคบครั้งละไม่เกิน 15 นาทีผู้แสดงความเห็นในวิดีโอของไคล์แสดงความขอบคุณสำหรับคำแนะนำ โดยหลายๆ คนบอกว่าพวกเขาจะลองทำดู เนื่องจากพวกเขามักมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนมีคนหนึ่งกล่าวว่า “นี่อธิบายได้ว่าทำไมฉันถึงนอนหลับได้ดีกว่าในห้องเย็นและใต้ผ้าห่มอุ่นๆ”อีกคนเสริมว่า “ตอนนี้ตีสามครึ่งแล้ว ฉันกำลังลองอยู่เลย”บุคคลที่สามคอมเมนต์ว่า “ฉันเชื่ออย่างนั้น! ฉันแค่อยากให้แอร์เย็นฉ่ำ ตราบใดที่ร่างกายส่วนอื่น ๆ ของฉันยังอบอุ่นอยู่บนเตียง ถ้าฉันตื่นกลางดึก ฉันจะเปิดแอร์เย็นฉ่ำสักพัก แล้วก็หลับไปทันที” svong-1