## ผลวิจัยเมืองนอกคอนเฟิร์ม! ผลไม้แห้ง 3 ชนิด แก้ท้องผูกสำหรับคนทำงานออฟฟิศ ได้ดีเว่อร์!
คุณเคยรู้สึกอึดอัด ท้องอืด พุงป่อง เพราะท้องผูกบ้างไหม? เชื่อว่าชาวออฟฟิศอายุ 25-40 ปี หลายคนคงกำลังเผชิญกับปัญหานี้อยู่ การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ทานอาหารไม่ตรงเวลา ดื่มน้ำน้อย ล้วนเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก แต่ไม่ต้องกังวลไป! บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับผลไม้แห้ง 3 ชนิด ที่มีผลวิจัยเมืองนอกรองรับว่าช่วยแก้ท้องผูกได้ดีเยี่ยม แถมยังหาซื้อได้ง่ายๆ ในประเทศไทยอีกด้วย!
### ทำไมคนทำงานออฟฟิศถึงท้องผูกบ่อย?
ก่อนจะไปรู้จักกับผลไม้แห้งวิเศษ เรามาทำความเข้าใจสาเหตุของอาการท้องผูกในคนทำงานออฟฟิศกันก่อน ไลฟ์สไตล์ของคนทำงานยุคใหม่ มักจะมาพร้อมกับพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อระบบขับถ่าย เช่น
* **นั่งทำงานนานเกินไป:** การนั่งเป็นเวลานานๆ ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวน้อยลง
* **ดื่มน้ำน้อย:** น้ำเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายง่าย แต่หลายคนมักจะลืมดื่มน้ำระหว่างวัน
* **ทานอาหารที่มีไฟเบอร์น้อย:** การทานอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน มักจะมีไฟเบอร์น้อย ซึ่งไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของลำไส้
* **เครียด:** ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อระบบขับถ่าย ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
### ผลไม้แห้ง 3 ชนิด แก้ท้องผูกได้ดี ตามผลวิจัยเมืองนอก
แล้วผลไม้แห้งอะไรบ้างล่ะ ที่ช่วยแก้ท้องผูกได้? ตามผลวิจัยเมืองนอก มีผลไม้แห้ง 3 ชนิด ที่โดดเด่นในเรื่องการบรรเทาอาการท้องผูก ได้แก่
* **ลูกพรุน:** ลูกพรุนอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ทั้งชนิดที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ และกระตุ้นการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้ ลูกพรุนยังมีสารซอร์บิทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ผลวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าการรับประทานลูกพรุนเป็นประจำ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
* **อินทผลัม:** อินทผลัมเป็นแหล่งของไฟเบอร์ชั้นเยี่ยม ช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร ทำให้อุจจาระนิ่มลง และขับถ่ายได้สะดวกขึ้น นอกจากนี้ อินทผลัมยังมีแร่ธาตุหลายชนิดที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก
* **มะเดื่อแห้ง:** มะเดื่อแห้งเป็นอีกหนึ่งผลไม้แห้งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และมีสารประกอบที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ผลวิจัยบางชิ้นยังพบว่า มะเดื่อแห้งอาจช่วยลดอาการท้องอืด และบรรเทาอาการปวดท้องจากการท้องผูกได้
### วิธีรับประทานผลไม้แห้งเพื่อแก้ท้องผูก
การรับประทานผลไม้แห้งเพื่อแก้ท้องผูก สามารถทำได้ง่ายๆ โดย
* **ทานเป็นของว่าง:** สามารถทานผลไม้แห้งเป็นของว่างระหว่างวัน ครั้งละประมาณ 1/4 ถ้วย
* **เติมในอาหารเช้า:** เช่น ใส่ในโยเกิร์ต ซีเรียล หรือโอ๊ตมีล
* **ทำเป็นสมูทตี้:** ปั่นผลไม้แห้งรวมกับผลไม้สดอื่นๆ เช่น กล้วย สตรอว์เบอร์รี เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ
### ข้อควรระวัง
แม้ว่าผลไม้แห้งจะมีประโยชน์ในการแก้ท้องผูก แต่ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะผลไม้แห้งมีน้ำตาลสูง การทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือน้ำหนักขึ้นได้ นอกจากนี้ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
### อย่าปล่อยให้ท้องผูก mengganggu คุณภาพชีวิต!
ท้องผูกเป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัด ท้องอืด พุงป่อง แล้ว ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ลองนำเคล็ดลับการรับประทานผลไม้แห้งที่เรานำเสนอไปปรับใช้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก และมีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดี และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น! อย่ารอช้า! ลองนำไปปรับใช้ดู แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลง!